Восстановление через тело. Алгоритм действий СНИЗУ ВВЕРХ.

тело

Восстановление через тело – эффективная методика. Наше тело не лжет. Если на уровне сознания мы можем пытаться игнорировать некоторые свои реакции (подавить обиду или гнев), то ощущения тела не заметить практически невозможно.

«Если человек не говорит о своей травме словами, то тело говорит о ней симптомами».

4 теории восприятия тела

В психологии есть 4 теории восприятия тела. Первое – тело как объект. Мы рассматриваем тело, как отдельно существующее от сознания. Сознание – отдельно, тело – отдельно. В этой концепции живет около 90% людей. В ней работает медицина, когда мы лечим отдельно какой-либо орган или систему. Вторая концепция – тело как субъект. Через тело наше истинное Я дает нам знать о внутренних конфликтах. В этой концепции работает психосоматика и телесная терапия.

Третья концепция – тело как способ проявления внутренних желаний – это различные формы творчества, арт-терапия, танцевальная терапия. И, наконец, последняя концепция – единство души и тела. Это совсем новая концепция, которая находит все большее подтверждение в современных исследованиях по нейрофизиологии. О взаимном влиянии сознания на тело и тела на сознание и истинное Я. Существует даже термин Bodymind, его сложно перевести на русский, но он несет в себе смысл двустороннего взаимодействия и взаимного влияния души и тела.

Эта теория имеет весомое научное обоснование. Так называемая поливагальная теория, от слова vagus – главный нерв парасимпатической нервной системы. Мы немного говорили о ней в Разделе «Как работает тело и мозг при травме».

Хорошо известно, что наша нервная система разделяется на произвольную (отростки нейронов идут к поперечно-полосатые мышцам, мы можем сами сгибать и разгибать пальцы, идти и писать) и вегетативную, которая контролирует работу внутренних органов (гладкие мышцы, мы не можем остановить работу печени или желудка силой воли). В свою очередь, вегетативная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система активируется в ответ на вызовы внешней и внутренней среды, мобилизует организм на выживание и достижения, а парасимпатическая отвечает за замедление внутренних процессов.

Помните – в ответ на стресс у нас сначала активируется социальная нервная система (вентровагальный комплекс), мы ищем поддержки у единомышленников.

Далее происходит активация симпатической нервной системы вместе с выбросом гормонов стресса и возникает реакция «Бей или беги». Эта реакция очень важна с эволюционной точки зрения и помогает выжить индивиду в сложных условиях, они сильна и у нас. Но ее суть в природе в ее кратковременности: организм встрепенулся, напрягся, выжил и успокоился. Симпатика успокоилась, а парасимпатика активировалась. Газель, убежав от льва, начала спокойно кушать траву . Если же симпатическая нервная система находится в состоянии хронической активации, появляются те самые нарушения, которые мешают нам спать, плодотворно жить и творить.

Включение в тело

Включение в тело – активация парасимпатической нервной системы. Блуждающий нерв дает информацию от тела к мозгу, известно, что 80% ветвей блуждающего нерва являются афферентными, то есть чувствительными – идут от тела к мозгу. Тело подает сигналы, мозг их считывает. Сигналы, подаваемые через тело, помогают настроить психику на нужный лад.

Дыхание

Дыхание – единственная функция работы внутренних органов, которая подчиняется одновременно и вегетативной нервной системе и нашему сознанию. Известно, что тип дыхания зависит от эмоционального состояния человека. Взволнованный человек (активирована симпатическая нервная система) дышит часто и прерывисто, а спящий (сон-царство Вагуса) – совсем иначе, глубоко и спокойно. Между дыханием и эмоциональным состоянием связь двусторонняя. Как эмоции влияют на дыхание, так и соответствующий тип дыхания поможет нам прийти в желаемое состояние, активировать блуждающий нерв.

Успокоению способствует диафрагмальное, брюшное дыхание. Это естественный тип дыхания, так дышат младенцы. При дыхании животом происходит активация блуждающего нерва и снятие напряжения. Дышать нужно, надувая живот на вдохе и сдувая при выдохе. Представьте, что вы надуваете шарик в животе.

Еще один важный момент. При вдохе у нас идет активация симпатики, сердце начинает биться быстрее, а на выдохе активируется парасимпатика. Успокоиться помогает темп, когда выдох длиннее, чем вдох. Это важно! К примеру, вдох на 3 счета, а выдох на 6. Вдыхаем носом, а выдыхаем через рот.

Интересно, что это изменение частоты биения сердца в зависимости от фазы дыхания имеет место в спокойном состоянии — так называемая вариабельность сердечного цикла или дыхательная аритмия. А вот в состоянии стресса, страха, агрессии сердце начинает биться ровно и четко, как метроном, что означает подавление активности парасимпатики. Эти факторы мы отслеживаем в сессиях иммерсивной психологии и наблюдаем, насколько человеку удалось войти в целевое состояние и добиться появления дыхательного контура. Иллюстрация:

Также интересно, что у каждого человека есть своя резонансная частота дыхания, при которой частота биений сердца и ритм дыхания начинают работать слаженно и синхронно, что способствует снятию напряжения и стресса, а также снижению психосоматической патологии. У здоровых взрослых людей как правило частота резонансного дыхания составляет 6-* Гц, что означает 6-8 дыхательных движений в минуту. Обратите внимание, что в обычной жизни человек дышит с частотой 11-12 дыхательных движений в минуту. Очень интересно на сессиях наблюдать, как при попадании в резонансную частоту выстраивается дыхательный контур.

Пение

Когда мы поем, происходит активация парасимпатической нервной системы. Обычно люди поют, когда у них хорошее настроение, когда телу приятно (в душе). В обратную сторону тоже сработает. Любите петь, не пренебрегайте этим инструментом.

Движения

В статье «Психологическая самоподдержка. Алгоритм действий СВЕРХУ ВНИЗ.» мы уже писали о важности физической активности. Здесь добавим только, что еще хорошо помогают ритмичные движения. Не зря многие трансовые техники выполняют под ритм барабана. Можно танцевать под ритмичную музыку или покидать с ребенком мяч.

Заземление

Походить босиком. Желательно по траве, по песку, но можно и полу дома. Ощущения в стопах помогают нам вернуться в тело. Напомним, что травма сразу не отпускает, человек то и дело помимо своей воли «улетает» в пережитый кошмар и возвращается к боли, страху, гневу. Заземление дает мощное подтверждение того, что опасности в реальности больше нет, помогает успокоиться.

Точки активации блуждающего нерва

У нас на теле есть точки, при нажатии на которые происходит активация Вагуса. Это хорошо знают врачи, нажатие на точки на сонной артерии применяют для купирования пароксизмальной тахикардии, когда сердце бьется в бешеном ритме. Легкое нажатие на закрытые веки, поглаживание губ также активируют парасимпатическую нервную систему. Видео, где расположены точки, смотрите ЗДЕСЬ:

Техники поиска и трансформации эмоций в теле. Спросить у себя или человека, которому вы помогаете, где находится эмоция, описать ее, какого она цвета формы, температуры, чем больше характеристик, тем лучше. Тут включается образная часть мышления. Наблюдая за своим телом, гораздо легче понять, что же происходит.

Автор статьи — руководитель проекта поддержки и обучения будущих и молодых мам «МамЭксперт» mamexpert.by, директор Информационно-практического учреждения «Центр поддержки материнства и детства «МамСтарт», координатор инициативы «Дети в безопасности» проекта БЕЛМЕД, эксперт по вопросам науки телепередачи «Здорово здоровым быть», многодетная мама, автор и спикер курсов и семинаров, врач-психонейроэндокринолог НАТАЛЬЯ НАВРОЦКАЯ.⠀

Также смотрите наш вебинар, в котором мы подробно рассказываем о том, что такое диагностика психологического состояния и как себе помочь.

Берегите себя!

comments powered by HyperComments
Психологическая самоподдержка. Алгоритм действий СВЕРХУ ВНИЗ.
2020-09-03 12:19:33
[…] […]