Диагностика психологического состояния своего и близких. Чек-лист «Проверь себя».

Диагностика психологического состояния

Последние недели резко изменили наше мировосприятие. Мир вокруг нас изменился и прежним уже не будет, мы прежними не будем. И каждый из нас переживает это по-своему. Не осталось равнодушных, не осталось непричастных. Пострадали не только те, кто испытал прямое воздействие. Те, кто только видел или слышал о недавних событиях, кто эмоционально воспринимал происходящее, также мог травмироваться. Диагностика психологического состояния будет актуальна для всех.

Человек может говорить себе «я держусь,  я справлюсь», но вовремя не проработанная травма приводит в дальнейшем серьезным психологическим проблемам.  Принцип тот же, что и с телом: не залеченная рана на ноге спровоцирует гангрену и ампутацию. Своевременная помощь преобразует психологическую травму из открытой раны  в шрам,  который не больно трогать.

Чек-лист «Проверь себя»

Вот симптомы, которые говорят о внутреннем переживании травмирующих обстоятельств:

  1. Сильный страх (ощущение беззащитности, дрожь длительное время, боязнь остаться в одиночестве, отстраненность и недоверие к другим людям).
  2. Ощущение нереальности (все произошло не с вами, а с кем-то другим, это сон, вы находитесь вне собственного тела, меняется ощущение времени, чувство оцепенения).
  3. Состояние растерянности (обычные ситуации ставят в тупик, сложно принимать повседневные решения).
  4. Состояние психологической уязвимости (ранимость, болезненно воспринимаете замечания или невнимание окружающих, раздражительность, напряженность, вздрагиваете при резких звуках).
  5. Стыд и отвращение по отношению к себе, чувство вины за свои действия или за «недостаточные» действия.
  6. Плохой сон ночью: тяжело заснуть, бессонница или кошмары
  7. Мысли о случившемся приходят в голову без вашего желания, отдельные картины внезапно возникают в сознании
  8. Психосоматические симптомы (тошнота, потеря аппетита, головная боль, трудно дышать).

Если вы замечаете больше 3 подобных проявлений у себя или окружающих, то оставлять их без внимания нельзя, само не пройдет.

Нормальные реакции на ненормальную ситуацию

При этом помните, это не значит, что у вас психическое заболевание! Мы находимся внутри травмирующего события. Любая реакция, появившаяся у вас в данной ситуации, нормальная! На ненормальную ситуацию у людей возникают самые разные отклики, психика реагирует индивидуально.

Переживать боль тяжело! Велик соблазн переключиться, забыть, вытеснить. Чтобы было все как прежде. Плохой путь. Душевная рана никуда не денется, нам с этим жить дальше.  Как прежде уже не будет.

Если психика не справится с произошедшим, у человека может развиться постстрессовое травматическое расстройство. Когда отдельные фрагменты события (зрительные образы, звуки или запахи), даже слегка напоминающие те, которые были при травме, вызывают целую бурю эмоций и реакций тела. Человек как бы остается в травмирующем событии на всю жизнь, снова и снова переживая негативный опыт.

А при правильной проработке события, психика адаптируется, и мы можем жить дальше с новым опытом, который становится уже не раной, но шрамом.

Вывод: помогаем себе и близким или обращаемся к специалисту! Обратиться за помощью  — это правильно!

Диагностика психологического состояния — когда нужна помощь

Если вы в чек-листе набрали 7 и более пунктов, вам необходима индивидуальная психологическая помощь, обращайтесь к профессионалам. Сделать это можно тут:

  1. Чат-бот BY-help: психологи- психологическая помощь: https://t.me/psiholog2020bot @psyholog2020bot
    Укажите, что вам нужна помощь.Вы не будете общаться с ботом, он просто координирует и соединяет психолога и человека, нуждающегося в помощи.
  2. Горячая многоканальная линия для пострадавших 24/7: +375 29 709 79 11
  3. Экстренная психологическая помощь по телефону доверия: +375 44 7002 606
  4. Группа в Фейсбук Психологическая помощь пострадавшим от насилия в Беларуси 2020 https://www.facebook.com/groups/3135269849904353/?ref=share

Если вы не готовы обратиться за помощью к психологу, вы можете сами поддержать себя и своих близких. Здесь важно руководствоваться принципом «Не навреди».

Первым и самым главным является психообразование: понять, что на самом деле происходит с нами, когда мы оказываемся вырваны из обычного течения жизни травмирующим событием. Об этом мы поговорим в следующем выпуске: «Что происходит с мозгом и телом при травме»

Автор статьи — руководитель проекта поддержки и обучения будущих и молодых мам «МамЭксперт» mamexpert.by, директор Информационно-практического учреждения «Центр поддержки материнства и детства «МамСтарт», координатор инициативы «Дети в безопасности» проекта БЕЛМЕД, эксперт по вопросам науки телепередачи «Здорово здоровым быть», многодетная мама, автор и спикер курсов и семинаров, врач-психонейроэндокринолог НАТАЛЬЯ НАВРОЦКАЯ.⠀

Также смотрите наш вебинар, в котором мы подробно рассказываем о том, что такое диагностика психологического состояния и как себе помочь.

Берегите себя!

comments powered by HyperComments
Психологическая травма: что происходит с мозгом и телом
2020-08-26 12:31:41
[…] […]